Órák

Fanatikusoknak!

Ha előfordul edző a teremben ilyen időpontban, úgy lehet csatlakozni.

OpenBoxnak megfelelő szabályokkal bíró alkalom.

Basic órákra azokat a teljesen kezdő,illetve újrakezdő látogatókat várjuk akiknek szükséges a megfelelő technikai alapok kialakítása, illetve ismétlése.

Ezen az órán a keringési rendszer fokozatos fejlesztése mellett megtanuljuk a legfontosabb mozgásminták és gyakorlatok helyes kivitelezését, illetve felkészítjük az izomzatot a fokozatosan emelkedő terhelés fogadására.

Elsajátítjuk a gimnasztikai alapokat, valamint a gépek (bikeerg,skierg,rower ) helyes használatának alapelveit.

Az óra célja, hogy felkészítse a vendégeket a haladóbb órákon való részvételre.

Az újonnan érkezők és a BASIC órákra járók megismertetése az olimpiai súlyemelés alapjaival, valamint biztonságos használatával órai körülmények között. Haladó órákra alapfeltétel, hogy meglegyenek magabiztosan a gyakorlatok.

CrossTraining órákon elsősorban azokat a már gyakorlottabb látogatókat várjuk akik szeretnének megfelelően elfáradni a nap végére.

Az alsó és felsőtest erősítése mellett nagy hangsúlyt fektetünk a megfelelő álló és erő állóképesség kialakítására, valamint a gimnasztikai elemek helyes és alkalmazható kivitelezésére.

Órá célja, hogy megtanuljunk önállóan helyesen, és balesetmentesen dolgozni súlyok és magas intenzitás mellett.

BASIC és BASIC LIFTING órákat érdemes/ajánlott előtte látogatni.

A CrossTraining órával szinte azonos, olimpia súlyemelő gyakorlatokkal rendszeresen fűszerezve!

BASIC és BASIC LIFTING órákat érdemes/ajánlott előtte látogatni.

Haladó súlyemelés. A klasszikus emelés óráktól eltérően itt a Crossfit versenyeken rendre előforduló súlyemlő komplexeket és pörgősebb ’Barbell Cycling’ feladatokat is gyakoroljuk.

BASIC LIFTING és OLIMPIAI SÚLYEMELÉS órákat érdemes/ajánlott előtte látogatni.

Ezen az órán a női idomok fejlesztése nagyobb hangsúlyt kap. Ugyanaz az intenzív és erős edzés várható,mint egy klasszik cross edzésen, de a visszajelzések alapján más a hangulata, mint a vegyes csoportoknak. Jellemzőek a saját testsúlyos feladatok, de súlyokat is mozgatunk, illetve a gyakorlásra is szánunk időt.

Gimnasztika órán specifikusan a crossfitben használatos elemek elsajátításán van a hangsúly. Szinttől függetlenül van lehetőség a csatlakozásra.

Gyakorlati elemek melyeknek elsajátítására van lehetőség:

• fejenállás (headstand)
• kézenállás/kézenjárás (handstand/ handstand walk)
• fejenállásból karra kinyomás-engedés (handstand push up)
• “falséta” (wall walk)
• lendületvétel nyújtón/ gyűrűn (swing)
• húzódzkodás/statikus,lendületből (pull up,kipping pull up, butterfly pull up)
• nyújtóról/ gyűrűről lefüggésből tolódzkodás (bar/ ring muscle up
• lefüggésből lábfejekkel nyújtó megérintése (toes to bar)
• egylábas guggolás (pistol squat)

Az óra célja a technikai elemek megfelelő minőségű elsajátítása, illetve a skálázott lehetőségek megismerése a gyakorlati órákon való alkalmazáshoz.

Más Helyszín! A SET Centerrel való együttműködésünk egyik eredménye, hogy kedvezményesen járhatunk hozzájuk Krio Szaunázni!

Amennyiben feljelentkeztél úgy azt külön jelezd nekünk a brozdebrecen@gmail.com e-mail címre is a TAJ számoddal és neveddel együtt!

Krio Szauna:

’E modern gyógyászati eszköz titka a hűtéses technika, amit hidegterápiának is neveznek. A krioszanuában a hőmérséklet körülbelül fél perc alatt -110-170 fok közé csökken, melynek eredményeképp a bőrfelületünk 0-3 fok közé hül. Aggodalomra semmi ok, ez a folyamat semmilyen fájdalomérzettel nem jár! A szerveztünkben viszont fokózódik a vérkeringés és beindul a testünk öngyógyító folyamata, melynek következtében csökken a gyulladás, javul az immunrendszerünk állapota. Akár az első alkalom után is csökkenhet a fáradtságérzet, javulhat az alvás minősége.

Egy-egy kezelés 3 percig tart és semmiféle védőfelszerelést nem igényel. Elég egy vastagabb zokni és fürdőruhát vagy fehérneműt hozol magaddal! Az eszközt sem Neked kell kezelned, hiszen kollégánk végig bent lesz Veled és segít a folyamatban!’

CrossTraining XTRA! Haladóknak. Nagyobb terhelés, pörgősebb óra.

CROSSTRAINING és EMELŐ SZAKKÖR órákat érdemes/ajánlott előtte látogatni.

A HYROX nagy tecnikai tudást és sok gyakorlást igénylő feladatok kiesnek (szertorna, gimnasztika, súlyemelés) jórészt. Kifejezetten az aerob állóképességről szól (sok ismétlés, sok ideig, kis ellenállással szemben). HYROX-ban jellemző gyakorlatok: WallBall, szán tolás/húzás, evezés, futás, síelés, kitörés, homokzsák, burpee. Bármilyen „fő sport” vagy a hétköznapi élet mellé is kifejezetten hasznos, hisz mindennek alapja a keringés, állóképesség és a regenerációs gyorsaság (szívmegnyugvási idő). Illetve, ez a sport egy része az egésznek >> tehát a HYROX egy szelet a Funkcionális Fitneszből.

A Kids and Parents edzéseken a szülők együtt mozognak a gyerekekkel, ahol egymást motiválva közös feladatokkal egy célért ügyesednek, fejlődnek. A közös élmények a jó hangulat hozzásegíti mind a szülőt és a gyereket, hogy egymást támogatva építsenek egy sportos egészséges jövőt.

Egy felhasználóról, annyiszor kell feljelentkezni/foglalni ahányan érkeztek.

CrossTraining XTRA! Haladóknak.

Gimnasztika és Súlyemelés mini blokkok.

Pörgős feladatok, 90 perc.

CROSSTRAINING és BASIC LIFTING órákat érdemes/ajánlott előtte látogatni.

A reggeli csapat egy vegyes cross csoport.

Általában rövid melegítés után törzsizom erősítéssel kezdünk. Majd valamely alapgyakorlatot fejlesztünk leginkább erő szempontjából. Pörgős feladattal zárul rendszeresen.

Magas technikai tudást igénylő gyakorlatokat nem veszünk ezen az órán (Nehezebb gimnasztikai elemek, olimpiai súlyemelés) viszont a WODokban előfordulhatnak. Minimális gyakorlattal érdemes erre az órára érkezni, javasolt előtte a BASIC csoport. Ha mindenképp reggel szeretnél jönni, de nincs gyakorlatod, akkor skálázott feladatokkal felzárkóztatunk a csoporthoz!

Klasszikus súlyemelés fejlesztés az alapoktól egészen versenyzői szintig!

A lehető legjobb edzőkkel sok évtizedes pro versenyzői és edzői múlttal!

Előképzettség nem szükséges.

Az itt szerzett gyakorlati tudás az összes Cross órán segítségedre lesz.

Kezdők és haladók is részt tudnak venni az órákon. Az óra első felében az erősítésen van a hangsúly, de ugyanúgy szerepet szoktak kapni a pliometrikus gyakorlatok.  Az óra második felében a cross edzésé a főszerep, ezek magas intenzitású gyakorlatokból, WODokból állnak.

Cél az erő-állóképesség, valamint a robbanékonyság fejlesztése.

Kettlebell óra kezdőknek, de haladók is részt vehetnek rajta. Az óra elején kettlebelles erősítő gyakorlatokat hajtunk végre, ezt mindig közösen csináljuk, azaz kezdők és haladók együtt dolgoznak. Amennyiben kezdők és haladók is jelen vannak, úgy 2 részre osztjuk a csoportot, a kezdőkkel az alapgyakorlatokat sajátítjuk el, a haladók összetettebb gyakorlatsort kapnak.

Elsődleges cél a kettlebell magabiztos használata, hiszen a kettlebell a cross edzéseknek is a része. Így egyrészt ajánlom azoknak, akik a cross edzéseken szeretnék kamatoztatni a tanultakat, másrészt azoknak, akik kifejezetten a kettlebellt választják fő mozgásformának és ezzel kívánnak erősödni.

A hosszú távú sportolás és a magas életminőség szükséges, de nem elégséges feltételei.

Ez nem a remegős, levegőért kapkodós óratípus >> Ezeken a foglalkozásokon lehetőség van megteremteni az előbbihez szükséges alapokat és elsajátítani olyan módszereket, amik támogatják a jobb, kiegyensúlyozottabb teljesítményt a hardcore órákon.

Amit adhat nektek ez az óra:

• a hengerhasználat alapjainak elsajátítása
• a mozgásminták kivitelezéséhez szükséges alap mobilitás és hajlékonyság megteremtése
• alap mozgásminták tanulása, javítása
• regeneráció támogatása
• mozgásláncok hatékonyabb használata
• jobb/nagyobb ellenállóképesség
• váratlan helyzetekre jobb reagálás (sérülési rizikó csökkentése)
• idegrendszeri adaptáció
• mozgás több síkban
• egyensúlyt (izmok és ízületek szintjén)

Kiket várunk? Gyakorlatilag bárkit. Kezdőt, újrakezdőt, de akár még haladó sportolókat is, akik tisztában vannak a fent említett hatásokkal, de önállóan nehezen veszik rá magukat az ilyen jellegű mozgásformákra.

CrossTraining XTRA! Pörgősebb óra, izgalmas, egyedi feladatokkal!

Semmi sem tudja pótolni azt a hangulatot, amit a páros edzések adnak! Együtt és egymásért megy a küzdés a közös sikerért és eredményekért!

Javasolt vegyes párosban érkezni, de természetesen működik a dolog fiú-fiú és lány-lány felállásban is (néha a lány párosok csúnyán elkalapálják a fiúkat :P)

CROSSTRAINING és EMELŐ SZAKKÖR órákat érdemes/ajánlott előtte látogatni.

Erre az órára a 14-18 év közötti korosztályt várjuk.

Az óra során a fiatalok megismerkedhetnek a CrossTraining alapjaival. Az edzés egy közös melegítéssel kezdődik, ezt követi egy technikai / erősítő rész, majd egy pörgősebb, inkább állóképességet fejlesztő feladatsor és végül egy közös nyújtás. Megfelelő kiegészítő edzésforma akàr versenysportolók számára is.

Hétvégi, 90 perces cross edzés, elsősorban haladóknak!

Ezen az órán nem gyakorlásra számíthattok, hanem különböző WOD-ok teljesítésével tesztelhetitek képességeiteket, feszegethetitek határaitokat, akárcsak 1-1 verseny során. Ez az óratípus elsősorban haladó atlétáknak javasolt, hiszen magas szintű technikai tudást igénylő gimnasztika és súlyemelő gyakorlatokat tartalmaz. Van viszont lehetőség a feladatok skálázására is, így, ha nem megy még minden gyakorlat magabiztosan, de szívesen kipróbálnál egy erősebb, kihívást jelentő edzést, akkor nyugodtan csatlakozz!

A kids edzéseken kifejezetten az alapkészségek fejlesztése és az alapgyakorlatok megtanulása a cél. Az edzések változatosak, játékosak – igyekszünk minél szélesebb spektrumon felépíteni az edzéseket. Kifejezetten tudom ajánlani azoknak a gyerekeknek akiknek szükség van törzs- láb – kar izom erősítésre, testtudat és koordinációs képesség fejlesztésre, szeretnek mozogni és elfáradni is.

A Cross traininghez hasonló óra, azonban itt a cél az állóképesség és az erő-állóképesség fejlesztése, ezért a feladatok hosszabbak és nem szerepel bennük nehéz súlyemlés, sem nagy ügyességet igénylő gimnasztikai feladatok

A szenior edzés kifejezetten az idősebb korosztály igényeire szabott fizikai aktivitási program. Célja, hogy fenntartsa és javítsa a fizikai erőnlétet, mozgékonyságot, egyensúlyt és izomtömeget, ezzel elősegítve az önálló, aktív életvitelt. A gyakorlatok gyakran funkcionális mozgásokra épülnek, mint a járás, emelés vagy hajolás, hogy a mindennapi feladatok könnyebbé váljanak. Az edzések közösségi jellegűek, ami támogatja a szociális kapcsolatok kialakítását és a mentális egészség megőrzését. Az edzések biztonságosak és könnyen személyre szabhatóak.